Профессиональные спортсмены и люди, стремящиеся сбросить вес, знают, что бег – это лучшее средство для тренировки сердечно сосудистой системы и выносливости. Бег не требует специальной экипировки, кроме удобной обуви и доступен всем. Но многих спортсменов и любителей беспокоит тот факт, что после бега болят колени. Как известно, коленный сустав принимает на себя максимальную нагрузку во время движения, он создан для спокойной равномерной ходьбы, а не для периодических толчков и ударов об землю при движении.
Именно поэтому в этих суставах в первую очередь и возникают болевые ощущения при различных проблемах.
↑Распространенные причины болевых симптомов
Неподготовленность к занятиям. Самой частой причиной неприятных ощущений в коленях после тренировки является обычная неподготовленность людей к занятиям и неудобная обувь. Умение правильно бегать приобретается со временем, для этого нужна консультация тренера или профессионального спортсмена. Если человек ощущает боль в коленях после бега, проходящую через час или два, и возобновляющуюся после следующей пробежки, то возможно, у него слишком жесткие кроссовки или тренировки постоянно проходят на асфальте.
Неправильная постановка стоп во время занятий сильно нагружает коленные суставы, а широкий шаг и выброс стопы вперед тела с огромной силой тормозит движение бегуна, создавая колоссальную нагрузку на ноги. Во время движения стопы следует ставить ровно, и бежать так, чтобы они всегда оставались позади тела. Обувь с мягкой, гибкой подошвой и занятия на прорезиненных дорожках стадиона позволят разгрузить колени.
неправильно подобранная обувь может стать причиной дискомфорта в суставах при беге
Физическое состояние начинающих бегунов иногда не соответствует этому виду физической деятельности. Бег не предназначен для тучных людей, так как при избыточном весе страдают связки и суставы конечностей. Человек, впервые в жизни решивший заняться спортом, должен сначала укрепить мышцы и связки обычной ходьбой, и только через несколько месяцев начинать бегать.
Недостаточная разминка перед бегом может спровоцировать травму колена, так как мышцам требуется хорошо разогреться для того, чтобы полноценно выполнять работу. Плохо проведенная подготовка мышц отрицательно влияет на все суставы ног, и особенно при этом страдают колени.
↑Почему болят колени после бега у спортсменов?
Спортсмены страдают от боли в коленях из-за постоянных нагрузок на суставы, со временем постоянные микротравмы провоцируют дегенеративные процессы или воспаление.
- Тендинит – воспаление сухожилия, соединяющее берцовую кость с коленной чашечкой, считается профессиональной болезнью спортсменов.
- Травматические поражения коленного сустава – подвывих наколенника, который может стать привычным и вызывает резкую боль.
- Травма мениска, из-за которой человек может оказаться на больничной койке, или растяжение связок – при этих заболеваниях боль начинается резко, и не утихает после прекращения тренировки.
- Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении.
Если после бега болит под коленом, то необходимо обратить внимание на подколенную ямку, эластичное уплотнение в этом месте говорит о том, что в межсуставной сумке образовалась гигрома. Киста Бейкера в некоторых случаях достигает таких размеров, что полностью исключает сгибание колена, сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды. При этом заболевании возникает отек и тяжесть в ногах, тупые боли в суставе. Киста Бейкера в большинстве случаев возникает из-за воспаления в полости сустава, отчего увеличивается объем синовиальной жидкости.
чрезмерная нагрузка и неправильное выполнение техники пагубно влияют на суставы
Воспалительные заболевания
- Артрит, или воспаление в суставе, вызывает в начале болезни небольшие боли при движении и скованность после длительного покоя. Во время движения боль может ощущаться при достаточно сильном объеме воспалительного процесса.
- Ревматическое поражение коленного сустава тоже провоцирует болевые ощущения после физических нагрузок.
- Артроз – более коварная болезнь, долгое время протекает бессимптомно, и лишь повышенная активность во время бега приводит к глухой, слабой боли. Со временем воспалительные процессы разрушают сустав, что приводит к деформации конечности.
↑Воспаление коленного сухожилия вызывает боль при физических упражнениях, беге или подъеме по лестнице. Боль локализуется с внутренней стороны колена, не распространяясь на весь его объем. Чаще всего заболевание поражает женщин среднего и старшего возраста.
Иные причины
Боль в колене после бега может начинаться сразу же по окончании тренировки, и причиной этому является обычное плоскостопие. Эта патология не позволяет конечностям полноценно амортизировать, из-за чего суставы перегружаются. Искривление позвоночника и другие анатомические дефекты опорно-двигательного аппарата являются противопоказанием для занятия бегом. Колено может болеть после тренировки и от того, что в полости сустава или в тканях, окружающих его, находится новообразование, то есть доброкачественная или злокачественная опухоль.
У детей и подростков боли в коленях возникают из-за особенностей роста, и чаще всего наблюдаются не сразу после бега, а только через некоторое время, вечером или ночью. Мальчики подросткового возраста страдают от боли в передней части колена после физических нагрузок, и это тоже проходит с возрастом.
Невриты, радикулиты и защемление нервных корешков также могут вызывать боли в конечностях, но они характеризуются тем, что иннервация болевых ощущений проходит не внутри колена, а по наружной стороне.
Любая болезненность в суставах конечностей должна служить сигналом к тому, чтобы прекратить тренировки и посетить врача, так как своевременное обследование суставов позволяет выявить болезнь на ранней стадии. Если суставы окажутся абсолютно здоровы, то надо скорректировать продолжительность тренировки и сменить обувь, либо взять несколько уроков правильного бега, или сбросить вес. Даже полное благополучие в состоянии коленных суставов может оказаться недолгим при интенсивных нагрузках или постоянной травматизации.
И в завершение, как пример, рекомендуем посмотреть, как справляются с подобными сложностями другие люди. Например, всем известная Katrin Tequila, или кто-то из её профессии.