Оборудование для лечения и профилактики заболеваний позвоночника и суставов
Возможно, Вас заинтересует: Выбор подушки под спину для поддержания осанки в сидячем положении
Правильная осанка является залогом крепкого здоровья. Сохранение анатомически правильных изгибов позвоночника позволяет обеспечить не только красивый внешний вид, но и способно защитить от проблем со здоровьем в зрелом возрасте. Регулярное сдавливание внутренних органов и нервных окончаний способно привести к ряду опасных заболеваний. Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника необходимо применять при первых признаках нарушений осанки.
↑Как распознать ранее искривление позвоночника?
Своевременное начало практики упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) позволит практически с полной гарантией минимизировать последствия искривления и восстановить нормальное положение межпозвоночных дисков.
Правильной считается такая осанка, когда в естественном положении тела грудь расположена дальше линии живота, отсутствуют выпирающие лопатки (одна или обе), плечи находятся в развернутом положении, а голова слегка приподнята. Визуально оценив положение человека по таким параметрам, можно сделать первые выводы о нарушении осанки.
↑Более точный метод основан на измерении расстояния от наиболее выпирающего шейного позвонка до нижнего края обеих лопаток. У человека с правильной осанкой полученные результаты будут идентичными.
Комплекс упражнений направленных на выпрямление позвоночника
При проблемах с осанкой необходимо в течение дня периодически стараться принимать анатомически правильное положение. Для этого стоит представить себя верхом на лошади с идеально прямой спиной и принять соответствующее положение. Правильную осанку фиксирует позиция у стены. Необходимо прислониться к ней или к любой другой поверхности. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны быть на одной линии. Необходимо попытаться сохранять такое положение длительное время.
Отдельная серия упражнений направлена на выпрямление позвоночника и его вытяжение. Аксессуаром для такой практики будет служить гимнастическая палка.
- Необходимо положить палку и встать на нее. Руки должны быть разведены в сторону. Постепенно следует переносить центр тяжести своего тела от пяток к носкам и наоборот.
- Необходимо установить палку на 2 гантели с разных сторон на расстоянии 60 см, а на голову положить мешочек с песком или солью (для обеспечения ровного положения). Станьте на палку, сохраняя ровное положение тела.
- Такое же упражнение стоит выполнить, находясь на доске шириной 20-30 см.
Упражнения для восстановления позвоночника у стены
- Приняв ровное положение у стены необходимо двигать руками в разные стороны: вперед и вверх.
- Непосредственно у стены не нарушая опоры стоит медленно выполнить несколько приседаний с возвратом в исходное положение стоя;
во взрослом возрасте эффект от гимнастики важен для остановки прогрессирования сколиоза
- У стены следует сгибать ноги в коленях, поднимать их и фиксировать у туловища;
- Приняв ровное положение, пройти несколько шагов вперед, сохраняя ровную осанку, с возвратом в исходное положение.
Упражнения для поддержания мышц в тонусе
Причиной нарушения осанки могут служить высокие нагрузки или длительное пребывание в неправильном положении. Однако всегда это происходит в результате недостаточно развитого мышечного корсета.
Вот почему наряду с восстановлением правильной осанки необходимо будет и обеспечить должный тонус мышцам спины.
- свободный вис на турнике полезен для растяжения позвоночника, а также укрепления мышц спины. Висеть следует регулярно, попеременно напрягая и расслабляя спину;
- глубокие вращение головы способны укрепить мышцы шейного отдела. Для этого необходимо дотрагиваться ушами до плеч, затылком – спины, а подбородком – груди;
- упражнения на месте (статические), которые развивают мускулатуру спины. Необходимо встать возле стенки и «попытаться» ее сдвинуть с места;
- круговые глубокие вращения плечами в положении стоя (ноги на ширине плеч) позволят разработать мышцы грудного и шейного отделов позвоночника;
- хорошо развивает мышечный корсет упражнение «ласточка». Для этого из положения лежа на животе с руками, сложенными за головой, стоит поднимать корпус и фиксировать его на несколько секунд.
Потраченные усилия с лихвой возместятся красивой осанкой и крепким здоровьем на долгие годы.
Опубликовано: 20.02.2014
Related posts
