Новинки кино в хорошем качестве мы смотрим на сайте https://films-2023.com.
Эти рекомендации и советы по тренировкам для дородового и послеродового фитнеса помогут вам оставаться сильными и безопасными во время беременности и в последующий период.
Когда-то давно, всего десять лет назад, упражнения и беременность считались плохим сочетанием. Традиционно считалось, что женщинам нужно расслабляться ради ребенка и избегать любых нагрузок, которые могут подвергнуть плод риску и главное — профессиональная подготовка к родам и после родовой уход, который могут обеспечить специалисты сети женских клиник «Медок» www.mcmedok.ru.
Времена изменились, изменилось и это мышление. Сейчас часто можно увидеть, как беременные женщины бегают на выносливость, поднимают тяжести и занимаются йогой (не говоря уже о том, чтобы без колебаний запихивать тяжелых малышей в тележки для покупок) на протяжении всей беременности. Поищите в Instagram запрос #fitpregnancy, и трудно поверить, что когда-то беременность считалась временем для отдыха женщин .
Этот культурный сдвиг происходит вслед за исследованиями, которые показывают, что большинство упражнений во время беременности безопасны — и на самом деле имеют ряд преимуществ для здоровья. Сохранение активности может помочь уменьшить распространенные дискомфортные явления (например, боль в спине), снизить риск таких осложнений, как гестационный диабет и преэклампсия, снизить стресс, повысить энергию и улучшить сон. Это также может помочь организму подготовиться к родам и восстановиться после них.
Тем не менее, хотя многие женщины могут чувствовать себя непринужденно, практических советов о том, как выполнять упражнения во время беременности, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе, трудно. Врачи редко обсуждают такие состояния, как диастаз прямых мышц живота , дисфункция тазового дна, преэклампсия, гиперемезис и другие состояния, пока они не станут проблемой, несмотря на многочисленные свидетельства того, что женщины могут принимать активные меры для снижения риска их возникновения.
Даже маркеры легкой и протекающей без осложнений беременности — выброс релаксина, гормона, расслабляющего суставы и связки в тазу, а также увеличение общего объема и кровотока — обычно не учитываются при посещении тренажерного зала.
Вдобавок к этим физиологическим изменениям, которые сильно различаются, ожидание сохранения вашей физической формы во время беременности и «восстановления вашего тела» сразу после рождения ребенка может оказаться вредным для вашего психического здоровья.
Врачи-женщины и эксперты по фитнесу согласны с тем, что будущим мамам нужно больше советов. «Слушайте свое тело» — это надежная отправная точка, но есть множество других способов безопасно и эффективно оставаться активными в течение каждого триместра и в послеродовой период. Наш гид может помочь вам найти нужный вам уровень дородовой и послеродовой активности.
↑
Первый триместр: недели с 0 по 12
Обнаружили первые симптомы беременности и будьте готовы адаптироваться. Найдите время, чтобы понять свое тело и подготовиться к грядущим изменениям.
Первый триместр беременности часто рассматривается как время для поддержания физической формы, при этом нет необходимости изменять свои тренировки, но есть некоторые корректировки, которые стоит внести сейчас.
Вместо того, чтобы пытаться придерживаться жесткого распорядка и преодолевать усталость или тошноту, сделайте себе перерыв . Выбирайте упражнения, требующие небольшой подготовки; занимайте дополнительное время для перехода между движениями; оставаться хорошо увлажненным; и сделайте приоритетным сон.
Первый триместр — это также время, чтобы спланировать изменения, которые вы испытаете позже.
Старайтесь понять свои склонности во время упражнений и научитесь справляться с ними, прежде чем ребенок встанет на пути. Когда некоторые женщины пытаются задействовать корпус во время упражнения, например, это может привести к давлению или толканию тазового дна вниз. Вместо этого во время нагрузки вы хотите почувствовать легкий подъем мышц тазового дна.
Кроме того, некоторые женщины оказывают давление на соединительную ткань, поддерживающую брюшную стенку, — которая выглядит так, как будто ваш живот выталкивается наружу, или, в случае диастаза прямых мышц живота, сужается в центре живота.
Профилактический подход теперь также может помочь стабилизировать таз и предотвратить дисфункцию лобкового симфиза (SPD) и дисфункцию крестцово-подвздошного сустава (SJD) на более поздних сроках беременности.
↑Второй триместр: недели с 13 по 26.
Просто потому, что вы можете это сделать, не означает, что вам это следует делать: продолжать укреплять те участки тела, которые будут поддерживать вас во время и после беременности, но остерегайтесь чрезмерных усилий.
В так называемом триместре вы можете начать чувствовать себя более энергичным и менее склонным к утреннему недомоганию.
Даже если вы прекрасно себя чувствуете, ваше тело — и тело ребенка — кардинально меняется. Это включает в себя «хлопанье живота», когда вы начинаете заметно выглядеть беременным, и другие изменения, которые необходимо учитывать.
Начиная с этого момента и продолжая на протяжении всей беременности, во время упражнений обращайте пристальное внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на выдохе, направляя его каждое движение .
Вам также следует обратить внимание на свой живот и заметить, не растягивается ли брюшная стенка или не выпячивается, что может быть признаком диастаза прямых мышц живота. Это происходит, когда белая линия живота или соединительная ткань между прямыми мышцами живота начинает раздвигаться.
Ваше тазовое дно также меняется на протяжении беременности и в послеродовой период. Если вы испытываете чрезмерное давление, боль или позыв к мочеиспусканию во время или после тренировки, избегайте этого движения или уменьшите нагрузку.
Сохранение подвижности важно, но имейте в виду, что выброс гормона релаксина, который расслабляет связки в тазу при подготовке к родам, может вызвать перенапряжение и травмы. Ограничьте диапазон движений диапазоном до беременности, даже если вы чувствуете, что можете пойти глубже.
Поскольку растущий ребенок оказывает большее давление на вашу брюшную стенку и тазовое дно, будьте особенно осторожны при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки, и динамических движений, таких как олимпийские подъемы.
Укрепление верхней части тела подготавливает вас к физическим требованиям материнства. Хорошо прорабатывать заднюю часть тела тягами и другими тяговыми движениями.
↑Самый важный совет — сейчас и во время беременности — немедленно прекратите любые упражнения, вызывающие боль.
Третий триместр: 27 недель до конца беременности
Если вы будете оставаться активными и поддерживать потребности своего тела, вы улучшите свое мышление перед родами и увеличите свои шансы на более плавное послеродовое восстановление.
К тому времени, когда большинство женщин достигают третьего триместра, они начинают больше думать о родах.
Исследование ученых показало, что у женщин, которые выполняли аэробные упражнения во время беременности, роды были короче, чем у тех, кто этого не делал.
И мы знаем, что укрепление поперечных мышц живота и мышц тазового дна будет поддерживать фазу толчка.
Тем не менее, ваша физическая форма не является прямым показателем того, насколько быстро или плавно будут проходить ваши роды. Балансировка таза может быть особенно полезной, если вы испытываете дискомфорт или дисфункцию в этой области. «Такие проблемы, как боль в тазовом поясе и дисфункция крестцово-подвздошного сустава, могут указывать на дисбаланс в вашем тазе, позвоночнике или бедрах. Если мы сможем решить эти проблемы, это может способствовать лучшему сценарию доставки».
Работа на подвижность для снятия напряжения в тазу, а также силовые тренировки для стабилизации бедер и таза имеют решающее значение. Физиотерапевт или мануальный терапевт, обученный работе с беременными женщинами, может помочь внести коррективы, чтобы сохранить выравнивание и уменьшить боль.
Врачи также рекомендуют практиковать различные рабочие положения, такие как приседание, стояние на четвереньках и опрокидывание (не сильное) через стабилизирующий мяч (лучше под контролем врача или квалифицированного тренера).
Тем не менее, подготовка к родам не должна быть вашей единственной мотивацией для тренировок в третьем триместре. «Во время моей последней беременности я готовилась не к родам и даже не ради здоровья моего ребенка, а ради собственного здоровья», — объясняет Мария. «Я всегда возвращаюсь к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в моем собственном теле — чтобы я был психически, физически и эмоционально здорова».
А если вам нужно построить одноэтажный дом из бруса, рекомендуем вам обратиться в компанию "Пестово Лес". Переходите по ссылке, знакомьтесь с компанией, рассчитывайте проект и заказывайте себе дом из бруса.