Как лечить остеохондроз коленного сустава?
Одной из важных составляющих при лечении остеохондроза является специальная физкультура. Она способна облегчить состояние больного, укрепить суставы. Также специальные упражнения следует делать для профилактики остеохондроза. Физические упражнения при остеохондрозе – незаменимая и эффективная часть лечения.
Перед тем, как начинать любую гимнастику, необходимо вытянуть позвоночник. Для этого рекомендуется просто повисеть на перекладине. Висеть максимально долго. Важно сконцентрироваться на позвоночнике: целенаправленно расслаблять и растягивать его. Если предстоит выполнять упражнения лежа, то сначала рекомендуется нормализовать дыхание. Для этого надо лечь на спину, расслабиться и стараться дышать медленно, спокойно.
↑Универсальный комплекс упражнений при остеохондрозе
Эти упражнения помогут предотвратить появление болей в будущем.
Также упражнения рекомендуются к проведению для профилактики данного заболевания в любой части позвоночника:
- Поднять руки и потянуться вверх, затем опустить руки;
- Подниматься с пятки на носок, используя опору;
- Стоять прямо, ноги поставить на ширину плеч. Руки следует положить на пояс и максимально отводить назад, чтобы сводились лопатки. Затем возвращаться в начальное положение;
- Высоко поднимать колени, шагая на месте;
- Руки вдоль туловища. Опускаться в разные стороны, как бы тянуть руки вдоль тела;
- Стоя, поворачиваться в разные стороны с расслабленными руками. Стараться, как бы, захлестывать тело;
- Круговые движения в нижней части позвоночника;
- Вращения руками по кругу;
Но часто врачом назначается конкретное ЛФК при болезнях позвоночника. В зависимости от того, какой отдел поразило заболевание, упражнения будут отличаться.
↑Обратите внимание, что универсальный комплекс – это прекрасные упражнения для разминки перед основным комплексом.
Упражнения для шейного отдела
Они не должны вызывать боль в процессе проведения. Физические упражнения при шейном остеохондрозе не имеют конкретного количественного ограничения.
Старайтесь выполнять каждый вид нагрузки как минимум по десять раз, но только в том случае, когда такой темп не вызывает дискомфорта:
выполняйте упражнения только с разрешения врача
- Максимально приближать подбородок к груди, потом медленно отводить голову назад. Повторять десять раз, делать в медленном темпе;
- Изометрическое упражнение. Положить ладонь на лоб и сильно надавливать несколько секунд, стараться не двигаться. Можно также упереться лбом в стенку, затем упереться затылком;
- Для вытяжения сцепить руки в области затылка, сведя локти. Подбородок уложить на сложенные предплечья. Ладонями упереться в затылок и поднять сведенные вместе предплечья. Фиксировать в таком положении в течение нескольких секунд;
- Выполняется, лежа животом на полу. Руки опустить по швам, подбородок должен находиться на уровне с телом. Расслабиться и начать медленно поворачивать голову вправо, затем снова прямо, затем влево. Старайтесь коснуться ухом пола;
↑Обратите внимание! Лечебная зарядка при остеохондрозе (конкретный комплекс упражнений) должны выполняться только после рекомендации лечащего врача. Не стоит назначать лечение самому себе, это может привести к серьезным осложнениям болезни. Для профилактики остеохондроза можно заниматься упражнениями самостоятельно.
Упражнения для грудного отдела
Этот комплекс физических упражнений при остеохондрозе грудного отдела не требует специальной подготовки. Многие упражнения можно выполнять даже в офисном кресле.
Но лучше всего, конечно, уделять упражнениям отдельное время, делать их сосредоточено:
От регулярности выполнения физических упражнений зависит исход заболевания и общее состояние организма
- Поднимать плечи вверх поочередно. Одно плечо идет вверх, а другое – вниз. Упражнение укрепляет верхнюю грудную мышцу, а также шейный отдел;
- Движения руками вперед и назад по кругу;
- Наклоны туловища набок. Руки прижать к телу и стараться дотянуться кистью до колена. Затем руки поднять над головой и наклоны повторить;
- Сесть на стул, прижавшись спиной. Опираться на спинку, стараться прогнуться назад в верхнем отделе позвоночника. Верхний край выбранного стула должен доходить до уровня лопаток;
- Встать в дверной проем и положить руки на верхний косяк, локти должны быть полусогнутыми. Опираться на руки, прогибаясь вперед, а голову запрокидывая назад;
- Сесть на стул и сложить руки замочком между колен. На вдохе наклонять туловище в сторону, на выдохе выпрямляться;
Упражнения для пояснично-крестцового
Упражнения при поясничном остеохондрозе направлены на укрепление мышечного корсета. Тренированные мышцы способы разгрузить позвоночник и уменьшить нагрузку на диски.
Это важно! Физические упражнения для лечения остеохондроза поясничного отела надо делать исключительно при полном отсутствии острых болей.
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Опустить руки по швам. Прижать поясницу к полу и медленно поднимать таз. Опираться на грудной отдел позвоночника. Старайтесь при выполнении упражнения вытягивать каждый позвонок и чувствовать это;
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Колено должно находиться над тазобедренным суставом, живот подтянуть. По очереди выпрямлять ноги;
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скреплены в замочек на затылке. Поднимать голову и плечи до лопаток;
- Стоя на четвереньках, сохранять ровную спину. Поднимать левую руку и правую ногу в одно и тоже время, поменять руку и ногу, поднимать столько же раз;
- Лежа на животе, держать руки согнутые в локтях на уровне плеч. Упор сделать на предплечье. Грудную клетку поднять, вытянуть шею. Поднимать таз до уровня плеч, ноги сгибать в коленях. Задерживать ноги в таком положении хотя бы на полминуты;
Физические упражнения при остеохондрозе – это базовый метод консервативной терапии. Упражнения необходимо выполнять регулярно. Зарядка при лечении этого заболевания не только эффективный метод, но и дешевый. Нет необходимости создавать специальные условия, ходить в спортзал. Достаточно уделить полчаса упражнениям дома и появится реальная возможность избавиться болезни и укрепить спину.
Опубликовано: 29.01.2014
Related posts
